Jornal de Boucinha, 16 ago 17

Boucinha, tenta fazer um exame de bioimpedância para ver onde está indo essa gordura! Eu consegui em 1,5 mês ganhar 1kg de massa, e olha que tenho MUITA dificuldade de ganhar massa, então é possível que seja! 

Treinos intensos demais, aumentam o cortisol fazendo seu corpo entrar em alerta para perda de peso, quando corria demais nunca saia dos 66 kilos comecei a correr 3x na semana hoje mantenho 61kilos e comendo muito mais , Cortisol elevado por treinos muito intenso , faz seu corpo acostumar com muito exercicio e pouca alimentacao, abaixando seu metabolismo, entao voce sempre vai ter que comer cada vez menos para perder mais peso e treinar mais, (massa muscular 2kilos em 15 dias e super possivel e so nao fazer aerobico nenhum e so fazer musculacao com muita proteina e carboidrato magros, mais desses 2kg 1 e gordura) 

@usemacosx não tenho corrido, pois estraguei a esteira. Estou treinando boxe chinês todo dia e comendo em torno de 2100 calorias, com 2 gramas de proteína dia. Com certeza tem gordura junto kkk. Acho que vou ter que para crescer sem gordura vou intercalar uma dieta com IDR mais cheio e uns dias de jejum. 

@Elizapg vou baixar um pouco o peso e fazer nova avaliação antropométrica. 

@Boucinha voce esta com o corpo otimo , pela ultima foto que voce postou, nao sei se ouvi uma grande mudança depois do passeio dos Estados unidos , Atualize sua foto, mais posso ser sincero com voce, pela sua idade mantenha seu peso saudavel ou fique magrinho, desencana esse negocio de massa muscular, voce pode ficar num ciclo vicioso como eu fiquei, voce vai ter que manter um ciclo que nao e natural de suplementacao e comer muito treinar mais ainda para manter o minimo natural que voce puder conseguir sem Anabolizantes, voce ja viu como eu estava quando tinha 84 kilos de massa muscular , estava muito bonito o corpo com volume natural , mais nao compensava os danos que eu estava causando a meu bolso e ao meu corpo , isso que era so com Comida e suplemendo Top,  

Calorias é muito genérico ... qual proporção de carb/gordura que você está ingerindo? Se tem açúcar ou carb ma dieta, pode estar retendo líquido ou pior ganhando gordura. Pra queimar gordura não precisa necessariamente de jejum, o mais importante é ZERAR açúcar, e manter o mínimo possível de carb. 

Tem um vídeo no youtube do canal Tua Saúde https://www.youtube.com/watch?v=7GUgJPUYxfw muito interessante e talvez te ajude. É uma nutri que fala de maneira bem rápida, engraçada e prática que tipo de alimentação seguir pra quem quer emagrecer, denifir ou crescer. Ela fala tbm do que comer como pré e pós treino, gostei muito pq ela saiu do convencional. Vale a pena conferir! Eu gostei mto... 

Cara, esse aumento de peso talvez não seja gordura... Pode ser uma retenção líquida também.  

@Usemacosx concordo contigo tem que ser sustentável alongo prazo. Estou investindo um tempo, pois a musculatura que tinha me ajudou por anos . Vou mudar minha rotina de treino por um período e suplementar com whey pós-treino. Estou treinando boxe chinês 2ª, 4ª e 6ª e na 3ª e 5ª um treininho com halteres. Cara tu já ouviu falar em memória muscular? Diz que quem já teve musculatura desenvolvida é mais fácil ganhar massa, pois o músculo apenas atrofiou (a divisão celular já ocorreu e célula tem mais núcleos). Acho que estou me beneficiando disso, pois está muito fácil aumentar a intensidade do treinamento. Estou medindo pelo braço, na última avaliação estava com 33,5 cm agora está 36 cm. Quando tinha 20 anos meu braço media 45 cm, estou longe disso kkkk. Dia 31 de setembro vou correr uma rústica de 10 km para ver como o corpo se comporta, estou invadindo teu esporte kkk 

@MarcioDaniel acho que não. Eu estava com uma dieta de 1800 calorias, agora aumentei para cerca de 2200 calorias. Como tem muita proteína a digestão é mais lenta. Observei que aumentou o volume do Nº 2 e mudou o horário para o meio da manhã. Então isso está influenciando a pesagem. 

@Keilla Pinheiro obrigado, vou assistir. 

@Danielbathke a nutri passou uma dieta com 100 g de carbo, 90 de gordura e 144 de proteína. Estou fazendo mais ou menos isso, só o carbo é que tento deixar mais baixo. 

@Boucinha 10k e otimo para começar vai com calma correr na rua nao e o mesmo que correr na esteira, aqueça bem nao faça nenhum alongamento antes so depois da corrida, nao consuma proteina antes da corrida nem muita fibra , desconforto e peso grande, na internet tem muitos aquecimentos de corredor se voce nao participa de grupo de corrida que tenha alguem experiente pegue alguns videos no Youtube de bons aquecimentos para corrida ,( se voce se viciar em correr pode esquecer de massa muscular so vai te atrapalhar, voce vai ficar igual eu so o Esqueleto em pé rs voce ja viu corredor de longa distancia musculoso)  

100g de carb? Qual é teu objetivo? 

@danielbathke meu objetivo é aumentar massa magra. Já sequei o que podia kkk  

Então .. mas vc pode tbm se beneficiar da dieta de gordura pra ganhar mais massa, mantendo um bom estilo de vida .. saudável .. existem muitos outros benefícios além da queima de gordura corporal ... 

@Danielbathke como seria esta dieta? 

Dentre vários benefícios da Cetogênica .. alguns: - Menos fome; - Mais BCAA naturalmente no sangue (lembra aqueles suplementos?), então assim favorecendo a construção de massa magra; - Prevenção de doenças; - Facilita o Jejum Intermitente (que também ativa a construção muscular). Basicamente você ensina seu corpo a usar somente gordura como combustível. Se quiser eu falo mais por mensagens, mas não fique só aqui, da uma pesquisada. Da uma olhada nesse vídeo se entende Inglês: https://www.youtube.com/watch?v=1_q8WqiK1AQ 

@Danielbathke achei que era algo diferente. Eu estava com uma dieta de no máximo 50 gramas de carbo por dia. Eventualmente fazendo cetogênica. Quanto a jejum já fiz vários jejuns de 48 horas. Emagreci o que precisava, mas como treino boxe chinês e o exercício aeróbico é muito intenso estava faltando energia. A rota de gordura se esgota depois de 1 hora e meus treinos duram 1 hora e 40 min, por este motivo procurei uma nutricionista esportiva. Valeu a força. 

Legal, abs fera.