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DIA 11/50
PESO = 103.8 kg / %BF: 29 / %BM: 33
basal: 1961 / need : 2199 / tdee : 2609
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 249 g = 996 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 207 g = 830 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 41 g = 373 kcal
Total: 2199 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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103,8 kg
Perdidos até agora: 4,5 kg.
Ainda faltam: 13,8 kg.
Dieta seguida: 100%.
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1551 kcal
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Gord: 31,71g | Prot: 175,11g | Carbs: 148,60g.
Café da Manhã: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Taffman Taff Man Ex, Supino Barra de Proteína. Almoço: Batatas (sem Casca, com Sal, Fervido), Ovo de Codorna, Carne do Peito de Frango, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Jantar: Hortifruti Patinho Moído, Brownie com Baixo Teor de Gordura, Pronto Light Mix de Legumes. Lanches/Outros: Supino Barra de Proteína. mais...
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3666 kcal
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Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Descansar - 15 horas e 55 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora, Dormir - 6 horas, Esteira - 35 minutos. mais...
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Perdendo 1,4 kg por Semana
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