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Reduzi 11 kg em 7 meses com dieta dos pontos e exercício. E 9 kg em dois meses com low carb e exercício. Resolvi diminuir os carbos quando percebi que o excesso deles estava, sim, me prejudicando. Mas dentro de um limite de 100g de carbo líquido como pão quando quero, como arroz quando quero, como pizza (com massa e tudo) e sorvete quando quero... Única coisa que cortei totalmente foi o leite. E vi minha TPM e cólicas diminuírem por conta disso. Como fruta, sim, quando tenho vontade, e sigo essa dica: vontade de comer doce? Coma uma fruta. Vai tomar suco de laranja? Prefira comer a fruta, com bagaço e tudo. As fibras tiro dos vegetais e das frutas também. Mas estou preocupada com as proteínas. Não sou de comer carne ou ovo todo dia, então fico abaixo dos 2g por peso recomendado, me preocupa por estar fazendo treino de corrida e caminhada (e desejar, dentro de pouco tempo, fazer treinos só de corrida), e sei o quanto as proteínas são importantes. O que vocês, que se exercitam com regularidade, fazem pra consumir mais proteína? Não sou fã de queijo também...
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97,7 kg
Perdidos até agora: 19,3 kg.
Ainda faltam: 42,7 kg.
Dieta seguida: 100%.
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3150 kcal
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Gord: 239,26g | Prot: 101,31g | Carbs: 150,19g.
Café da Manhã: Nutrella Pão Supreme Frutas Grãos e Castanhas, Pão Francês, Tirolez Requeijão Cremoso, Café, Gold Sucralose, Mortadela, Pipoca Branca (em Óleo). Almoço: Alface, Azeitonas Verdes, Linguiça de Frango, Walmart Queijo Mussarela, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Frimesa Bacon em Manta, Cebolas, Tirolez Creme De Queijo Minas Frescal, Mostarda, Berinjela Cozida. Jantar: Itaipava Cerveja sem Álcool, Alface, Mortadela, Mostarda, Tirolez Requeijão Cremoso, Pão Francês sem Miolo. mais...
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Perdendo 3,5 kg por Semana
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 Comentários
Praticamente o mesmo problema que o meu. No meu caso eu aumentei de um pra dois ovos cozidos por dia. Essa semana eu desencanei da dieta, to comendo qualquer coisa, mas semana que vem quero voltar a comer direito, e preciso ver o que comer mais de proteínas. Eu pensei em comer uma lata de atum (dura dois dias), um dia como um pedaço de carne fazendo sopa, e os outros dias ainda não sei direito como vou fazer.
24 out 15 por membro: Mavz
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Na minha dieta vem de ovos..carnes..leite..iogurte..se vc não eh mto fã desses alimentos ou alguns deles, pode ser dificil chegar ao aporte desejado de proteina...tem os suplementos tbm..nao sao so pra quem quer hipertrofia..ajudam mto na recuperacao muscular e na perda de massa magra..alem de melhorar imunidade e saude ossea..etc..conheco pessoas veganas que nao comem nada disso que fornece proteinas em maior quantidade e usam suplementos pra nao perder massa ou hipertrofia..e com mto sucesso..
24 out 15 por membro: dfoamaral
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Pois é, Mavz, pode ser que meu problema seja mais tempo para ir ao supermercado e trazer mais proteína, eu preciso comprar uma geladeira nova e só vou poder fazer isso em janeiro. A minha atual eu tenho medo de comprar muita carne, queijo, iogurte, correndo o perigo de estragar. Mas vamos tentando!
24 out 15 por membro: Bia-Machado
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Dfoamaral, eu tenho um problema, enjoo rápido de um alimento se como dias seguidos... Gosto muito de ovo, às vezes como até 3 no dia, rs. Iogurte eu encontrei um, finalmente, que tem poucos carbos e acho "tomável", o Batavo integral natural... Tem o requeijão integral Tirolez, que é zero carbo... O jeito é ir descobrindo fontes de proteína, o problema é que pro meu peso atual, 97, precisaria de quase 200g de proteína e dificilmente chego a 100... Pensei em tomar whey protein, acha que pode ser uma boa? Pode-se tomar sem precisar ir a nutricionista etc.?
24 out 15 por membro: Bia-Machado
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Bia, achei um site que tem 50 alimentos ricos em proteínas, pode ser que você encontre algo que te agrade: http://dieta.blog.br/saude-e-bem-estar/774-50-alimentos-ricos-em-proteinas-lista-atualizada-2015
24 out 15 por membro: may.rocha
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Peito de frango é prático pq da pra guardar cozido e desfiado. Mas segundo a OMS o necessário são 0,8g por dia, com essa quantidade vc não terá deficiência de nenhum nutriente proveniente da carne. Para ganho de massa é acima de 1,8 existe um estudo que diz que acima de 1,8 é disperdício, tbm não come comer td de uma vez só, se não o excesso é eliminado, já li que para um bom ganho de massa são necessárias 2,2g...ou seja não há uma verdade absoluta, a vdd é que é dificíl comer as 2g que no meu caso são 114g mta clara e whey :D concordo com sua visão de dieta, compartilho o mesmo pensamento
24 out 15 por membro: newka
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Parabéns. Acho que a moderação é o que nos leva mais longe.
24 out 15 por membro: DanielZi
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Bia..acredito que sim! O ideal eh com acompanhamento nutricional sim..depende tbm da quantidade que vc for tomar..eu tomo com objetivo de recuperacao muscular mesmo, pra não perder massa magra, tomo pouco, uma porção por dia e não todos os dias..so nos que faço musculacão ou corrida mais intensa...faço em forma de batida..com leite ou iogurte e morango..hehe..fica uma delicia..pra quem quer hipertrofia o ideal eh tomar com agua..com certeza protegerá tua massa magra..200g de proteina/dia eh bastante..tem q comer mto ovo e frango..hehe
24 out 15 por membro: dfoamaral
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May.rocha, obrigada! É uma boa pra anotar aqui e ir variando! Não conhecia esse site!
24 out 15 por membro: Bia-Machado
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Newka, pois é, tb ouvi falar a respeito dos 2,2g, mas um preparador físico amigo meu disse que 2g já é suficiente, enfim... É mesmo difícil comer esse tanto, ao menos todos os dias, rs. E esse preparador físico me disse hoje que esses 2g são por peso, dentro do peso que eu quero, por exemplo, se eu quero chegar aos 70, seriam 140g de proteína, mesmo assim ainda é muito pra mim... Mas continuarei pesquisando... Obrigada!
24 out 15 por membro: Bia-Machado
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Obrigada, Daniel, estamos juntos nessa! ;)
24 out 15 por membro: Bia-Machado
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Dfoamaral, vou me informar a respeito de whey, e ver se é possível fazer nos dias de corrida, ao menos, ou 3x por semana... E haja ovo e frango, rs.
24 out 15 por membro: Bia-Machado
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eu tbm tomo whey pra completar minha cota de proteína, pq não é fácil só com comida não. Eu até queria largar o whey.... mas é dificil pq o suplemento é bem mais prático e me salva quando estou no trabalho. D:
25 out 15 por membro: larissacolm
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Pois é, Larissacolm, acho que no final das contas vou acabar complementando, sim, nem que seja uma parte...
25 out 15 por membro: Bia-Machado
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