12:30 体重63.3kg 体脂肪率21.1% 筋肉量47.4kg
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23:45 体重64.5kg 体脂肪率25.0% 筋肉量45.9kg
買い物前に《開始14:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了14:36》
昼飯前に《開始16:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」)】 《終了18:52》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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64,5 kg
Perdidos até agora: 5,5 kg.
Ainda faltam: 7,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2449 kcal
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Gord: 102,47g | Prot: 142,53g | Carbs: 245,01g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Jantar: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン 北海道納豆, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, ブルボン アルフォート ミニチョコレート. mais...
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Perdendo 1,4 kg por Semana
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