6:30(帰宅時) 体重63.8kg 体脂肪率21.9% 筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:00(起床時) 体重63.7kg 体脂肪率21.1% 筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重65.3kg 体脂肪率23.5% 筋肉量47.4kg
買い物前に《開始16:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了16:42》
昼飯前に《開始18:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」)】 《終了20:19》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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65,3 kg
Perdidos até agora: 4,7 kg.
Ainda faltam: 8,3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2861 kcal
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Gord: 118,84g | Prot: 205,84g | Carbs: 244,02g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー おだしのきいた きつね蕎麦, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Jantar: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, あづま食品 極小粒, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, あづま食品 極小粒, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ. mais...
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Ganhando 4,2 kg por Semana
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