Jornal de Ana.Paula☀️, 24 fev 24

Olá, entendo sua frustração, realmente é pra desconfiar 1 ano é bastante tempo, mas entenda que suar não tem haver com estar ganhando massa magra, pro aumento de massa é realmente necessário pegar pesado, como muitos dizem por aqui "sem treino fofo" e veja se está comendo proteínas o suficiente, alimentação saudável tbm conta nesse processo, e não desista, faça ajustes nos treinos, aumenta carga, não coma pouco, mas come limpo na medida do possível e tenta fazer tbm o cardio. O importante é continuar, faça novas estratégias. Que vc alcance seu objetivo! 

O bom é que você tem certeza disso, que se esforçou! Não dá para levar a palavra de ninguém como lei, se você sabe que tem alguma coisa errada. Espero que você a tenha contestado na hora, pois nada impede dela ter trocado a ficha com a de outro cliente. Seria bom trocar de nutricionista, mas no mundo real, às vezes, não temos opção. Então, siga vigilante do seu próprio resultado, há muitos aloprados por aí. Já me aconteceu do endocrinologista me dizer que minha altura era 1,30 m, mas no mesmo instante eu disse: " isso é impossível, eu seria bem pequenininha". Ele então pediu para que eu voltasse a balança e me disse: "é verdade, você tem 1,66 m!". Eu sabia que também estava errado, mas deixei passar, porque fiquei muito emocionada de ser tão alta, mesmo que de mentira. Nunca mais voltei nele, nada tem a haver com o fato dele não saber fazer o básico, apenas porque encontrei outra endocrinologista mais perto de casa. 

Obrigada pelo apoio, pessoal. Essa foi a minha primeira vez no nutricionista, a avaliação do ano passado foi feita pela professora da academia. Ambas avaliações foram feitas no Sesc. Isso desanima muuuito, mas vou mudar algumas coisas pra ver o resultado. Obrigada de novo ❤️ 

Ana Paula aí a situação é outra, são avaliações feitas por profissionais distintas. Não significa que a segunda medição esteja errada, mas a base que ela esteja usando esteja equivocada. Sinceramente, não se apegue a esse resultado. Só você sabe do esforço que empregou durante o ano, você é uma vitoriosa, apenas não poderá contar com uma avaliação precisa neste momento. Não fique frustrada, use isso como motivação para retornar a nutricionista para comparar, agora sim, os dados que ela mesma aferiu. Tenha ainda mais força para se manter focada em prol do seu objetivo! 

Para ganhar massa vc precisa comer a quantidade certa de proteínas e carboidratos, e alimentação manda muito,pensa aí se vc não está se liberando de mais no fim de semana. 

Olá. Procura fazer uma bioimpedância a cada 6 ou 12 meses. E toma como base o que o profissional nutricionista disse. Outra dica que dou é manter sempre o mesmo profissional. Força aí. Desanima, não! 

Olá! Sou Nutricionista esportiva. Pode ser que a avaliação esteja errada mesmo - o ideal é avaliação com adipometro desde que o profissional saiba realizar e que você não esteja com tanta gordura corporal. A bioimpedancia é legal como método comparativo podendo não estar 100% certo, porém precisa seguir um protocolo para não haver erro. Infelizmente ou felizmente o treino é uma parcela para a composição corporal, mas não única. A dieta irá direcionar para o aumento de massa e perda de gordura corporal… e o fato de suar, não não diz nada sobre a intensidade do treino, visto que existem pessoas que possuem sudorese aumentada. Indico que confie no que sua nutricionista te passou te dieta e EXECUTE ou que procure um outro profissional que confie. É muito comum as pessoas colocarem a culpa no profissional…. Mas essas mesmas pessoas não seguirem nada do que foi orientado. 

Oi Ana! Para aumentar a massa muscular é alimentação + treino, um sem o outro não funciona. O suor não tem a ver com o treino ser bom ou não, apenas que você está quente e seu corpo está tentando resfriar. Ajuste seu treino para pegar mais pesado (até a falha) e alimentação! 

Obrigada, pessoal 🙏 

moça... faz uma avaliação física na academia com o instrutor troque o nutricionista e corrija sua alimentação dieta zuada detona todo seu treino isso é um fato  

Muitas vezes se ñ houver a ingestão de suplementos como glutamina, creatina, BCAA… não vai haver o ganho devido a Genética!! 

se a alimentação não é das melhores então você mesmo já "se entregou" kkkk a pessoa pode fazer o melhor treino do mundo, se não tiver uma dieta com boa alimentação não vai ter resultados, provavelmente sua dieta foi pobre em proteínas, por isso não houve ganho de massa magra 

Importante bater a quantidade de proteína diária, influencia muito. Sucesso 😘 

A nutricionista Karina Peloi é especialista em bioquímica etc. Ela estava dizendo que uma pessoa saudável, sem uso de hormônios, ganha no máximo 3kg de massa magra por ano. Isso se a pessoa seguir sem falhas numa dieta e no treino de musculação. E que se a pessoa treinar pesado e comer limpo, é impossível ela não emagrecer na balança. 

então, 80% do seu da sua massa muscular vem da sua alimentação, você teria que mudar a alimentação para ter resultados em relação a massa muscular.  

Infelizmente pode acontecer sim. Vc até pode estar com músculos mais fortes, mas não necessáriamente vc melhorou a proporção gordura-músculo. Tem que seguir a tríade alimentação-exercício-sono certinho. Um desses quebrando bagunça todo o resto. Alcool tb atrapalha bastante.  

E o espelho, o que te diz? E as medidas? 

Confie no espelho. 

Dá uma olhada na sua ingestão de gorduras. Mesmo as boas. 

A questão da avaliação, supondo que foi feita utilizando medidas de dobras e circunferências pode variar MUITO dependendo da pessoa que faz, e não necessariamente porque uma faz errado e outra certo, mas cada uma tem seu "toque pessoal", além de diferenças de equipamento. Em certos aspectos esse negócio acaba sendo mais arte do que ciência. Enfim, só dá pra fazer comparações entre medições assim com alguma confiança se forem todas feitas pelo mesmo profissional, pois vai ter maior consistência entre os resultados - e é essa consistência que é importante: esse tipo de avaliação quase nunca vai retratar de forma fiel a real composição do seu corpo, são apenas estimativas com fórmulas baseadas em várias estatísticas e pré-suposições que possivelmente não se aplicam satisfatoriamente a você, mas se feitas direitinho elas vão mostrar bem as mudanças que estão acontecendo ao longo do tempo. Pra resumir, se você está fazendo isso com outra pessoa agora e o resultado não tem lógica quando comparado ao antigo, descarte o antigo (ou volte pra pessoa anterior e descarte o novo, se for o caso), pois eles não são comparáveis pra começo de conversa. Quanto à hipertrofia, como vários já disseram aqui, a alimentação é no mínimo tão importante quanto exercício, assim como o sono (e outros fatores menores). Inclusive, até excesso de treino sem nenhum critério pode ser bem prejudicial também ao ganho de massa magra, seu corpo precisa de descanso adequado pra construir esses músculos.