|
2月12日
24:30（帰宅時）
体重63.9kg
体脂肪率20.9%
筋肉量47.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
2月13日
15:15（起床時）
体重63.4kg
体脂肪率21.7%
筋肉量47.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重64.5kg
体脂肪率23.3%
筋肉量46.9kg
朝食後に《開始18:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（30、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了18:13》
昼飯前に《開始19:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「8→10→15」）】
《終了20:30》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
64,5 kg
Perdidos até agora: 5,5 kg.
Ainda faltam: 7,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2012 kcal
|
Gord: 78,45g | Prot: 110,13g | Carbs: 220,47g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, プチトマト, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Jantar: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. Lanches/Outros: はちみつ. mais...
|
Ganhando 5,6 kg por Semana
|