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6:30（帰宅時）
体重63.1kg
体脂肪率21.9%
筋肉量46.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:45（起床時）
体重62.9kg
体脂肪率20.9%
筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重64.3kg
体脂肪率23.9%
筋肉量46.4kg
朝食後に《開始18:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了18:15》
昼飯前に《開始19:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→15→20」「10→13→20」「10→12→20」「7→12→20」「8→12→20」）】
《終了20:01》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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64,3 kg
Perdidos até agora: 5,7 kg.
Ainda faltam: 7,3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1972 kcal
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Gord: 93,64g | Prot: 133,13g | Carbs: 152,99g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Jantar: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ. mais...
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Ganhando 1,4 kg por Semana
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