Jornal de ヤママユガ, 04 jan 24

6:30（帰宅時）
体重63.7kg
体脂肪率20.2%
筋肉量48.2kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:15（起床時）
体重63.1kg
体脂肪率19.9%
筋肉量47.9kg

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23:30（就寝前）
体重63.9kg
体脂肪率23.3%
筋肉量46.4kg


昼飯前に《開始17:05》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「9→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「8→10→20」）】
《中断17:59》

昼飯後に《再開19:35》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「8→10→15」）】
《終了20:19》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63,9 kg Perdidos até agora: 6,1 kg.    Ainda faltam: 6,9 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2025 kcal

Gord: 100,47g | Prot: 132,28g | Carbs: 150,74g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 生姜鯖しそ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 明治 cacao95%, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Jantar: 関西スーパー 生姜鯖しそ, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ. mais...