12:00 体重62.5kg 体脂肪率21.4% 筋肉量46.6kg
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23:45 体重64.0kg 体脂肪率24.4% 筋肉量45.9kg
朝食後に《開始14:35》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了15:10》
昼飯前に《開始16:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」)】 《中断17:00》
晩飯前に《再開19:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」)】 《終了20:27》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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64 kg
Perdidos até agora: 6 kg.
Ainda faltam: 7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2158 kcal
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Gord: 99,81g | Prot: 154,46g | Carbs: 166,93g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 明治 cacao95%, Q・B・B 本わさび入りじっくり燻製スモークチーズ, ローソン 焼さけハラミ, ローソン カニカマスティック, ローソン 炭火焼きサラダチキン柚子こしょう味, バナナ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Jantar: ゆで卵, ミツカン ほね元気, ローソン 焼さけハラミ, ローソン 炭火焼きサラダチキン柚子こしょう味, ローソン カニカマスティック. Lanches/Outros: はちみつ. mais...
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Perdendo 4,2 kg por Semana
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