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em outubro consegui pouco déficit ( meu basal eh de aprox 2200), ficou em aprox. 1800 a média calórica - com mtos dias de excesso misturados com maior restrição , o que não eh ideal ;
em novembro consegui baixar pra aprox. 1450 ( buscando macros de 60 / 20 / 20 ) , fui mais regular , menos altos e baixos , bom resultado em 40 dias :)
Quero continuar nessa média em dezembro🙌🏽
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102,3 kg
Perdidos até agora: 7,2 kg.
Ainda faltam: 17,3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1491 kcal
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Gord: 43,11g | Prot: 89,65g | Carbs: 176,99g.
Café da Manhã: Pão de Queijo. Almoço: Frango Frito sem Revestimento (Pele Consumida). Jantar: Coxa de Frango Frita sem Revestimento (Pele Consumida), Camil Arroz Branco Cozido. mais...
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Perdendo 1,0 kg por Semana
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