6:30(帰宅時) 体重63.9kg 体脂肪率19.1% 筋肉量49.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 10:30(起床時) 体重63.3kg 体脂肪率21.1% 筋肉量47.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重63.0kg 体脂肪率22.7% 筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始13:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「7→10→10」)】 《中断14:36》
昼飯を食べて1時間後に《再開18:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「7→10→10」「6→10→10」「7→10→10」「8→10→10」「6→10→10」)】 《終了19:05》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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63 kg
Perdidos até agora: 7 kg.
Ainda faltam: 6 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1953 kcal
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Gord: 87,68g | Prot: 143,11g | Carbs: 148,49g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ. mais...
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Perdendo 4,9 kg por Semana
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