Jornal de ヤママユガ, 23 out 23

8:45（帰宅時）
体脂肪率62.5kg
体脂肪率19.9%
筋肉量47.4kg

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14:00（起床時）
体重62.1kg
体脂肪率21.9%
筋肉量46.0kg

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23:30（就寝前）
体重64.0kg
体脂肪率23.0%
筋肉量46.7kg


昼飯前に《開始16:35》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」」）】
《中断17:31》

昼飯を食べて1時間後《再開19:35》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→10」「6→10→10」「5→10→10」「6→10→10」「7→10→10」）】
《終了20:33》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

64 kg Perdidos até agora: 6 kg.    Ainda faltam: 7 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2362 kcal

Gord: 99,46g | Prot: 147,05g | Carbs: 221,61g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, 関西スーパー やみつきスパイシーポテト, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Jantar: ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ. mais...