|
13:30
体重62.3kg
体脂肪率21.5%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重63.5kg
体脂肪率23.6%
筋肉量46.0kg
朝飯後に《開始14:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了14:53》
昼飯前に《開始16:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「8→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」）】
《中断16:53》
間食前に《再開19:40》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「8→10→10」）】
《終了20:19》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
63,5 kg
Perdidos até agora: 6,5 kg.
Ainda faltam: 6,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2119 kcal
|
Gord: 89,63g | Prot: 119,48g | Carbs: 210,54g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水. Jantar: 関西スーパー お刺身ケン, ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
|
Perdendo 2,1 kg por Semana
|