Jornal de ヤママユガ, 03 set 23

6:30（帰宅時）
体重61.3kg
体脂肪率15.2%
筋肉量49.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:45（起床時）
体重61.1kg
体脂肪率20.8%
筋肉量45.9kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重62.6kg
体脂肪率21.5%
筋肉量46.6kg


昼飯前に《開始15:45》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「9→10→10」）】
《中断16:22》

間食前に《再開19:10》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「6→10→10」）】
《終了19:58》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

62,6 kg Perdidos até agora: 7,4 kg.    Ainda faltam: 5,6 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

2291 kcal

Gord: 90,05g | Prot: 150,16g | Carbs: 221,39g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Jantar: ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...