6:30(帰宅時) 体重61.6kg 体脂肪率15.0% 筋肉量49.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:30(起床時) 体重61.2kg 体脂肪率21.1% 筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:00(就寝前) 体重63.1kg 体脂肪率21.0% 筋肉量47.3kg
昼飯前に《開始16:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「9→10→10」「10→10→10」)】 《中断16:53》
間食前に《再開19:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「7→10→10」)】 《終了20:27》
晩飯前に《開始21:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:10》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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63,1 kg
Perdidos até agora: 6,9 kg.
Ainda faltam: 6,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2256 kcal
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Gord: 89,21g | Prot: 143,42g | Carbs: 220,54g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Jantar: ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Ganhando 4,2 kg por Semana
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