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9:00（帰宅時）
体重61.2kg
体脂肪率16.9%
筋肉量48.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重60.6kg
体脂肪率19.3%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重61.5kg
体脂肪率20.9%
筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始15:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「5→10→10」）】
《中断16:19》
間食前に《再開19:25》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「6→10→10」「6→10→10」）】
《終了20:09》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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61,5 kg
Perdidos até agora: 8,5 kg.
Ainda faltam: 4,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2755 kcal
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Gord: 109,18g | Prot: 159,97g | Carbs: 288,78g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン, 関西スーパー 生姜豆ひじき, ミツカン ほね元気, ゆで卵. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, そば, 生卵. mais...
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peso estável
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