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10:30
体重59.7kg
体脂肪率20.4%
筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重60.2kg
体脂肪率20.2%
筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始11:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「9→10→20」「9→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「7→10→20」）】
《終了13:38》
晩飯前に《開始20:10》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:34》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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60,2 kg
Perdidos até agora: 9,8 kg.
Ainda faltam: 3,2 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2619 kcal
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Gord: 112,98g | Prot: 167,07g | Carbs: 232,06g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー ソース焼きそば, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ. mais...
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Perdendo 4,2 kg por Semana
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