Jornal de ヤママユガ, 30 abr 23

8:00
体重58.8kg
体脂肪率19.1%
筋肉量45.1kg

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23:45
体重59.9kg
体脂肪率19.8%
筋肉量45.5kg


昼飯前に《開始14:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断15:09》

間食前に《再開19:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了20:10》

晩飯前に《開始21:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:47》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,9 kg Perdidos até agora: 10,1 kg.    Ainda faltam: 2,9 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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3746 kcal

Gord: 139,57g | Prot: 259,92g | Carbs: 351,68g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー ソース焼きそば, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, 関西スーパー コクと甘みの枝豆, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Jantar: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...