|
9:00（帰宅時）
体重60.1kg
体脂肪率17.6%
筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:45（起床時）
体重59.5kg
体脂肪率18.5%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重60.6kg
体脂肪率19.4%
筋肉量46.3kg
昼飯前に《開始16:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「9→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「6→10→20」）】
《終了18:05》
晩飯前に《開始21:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:11》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
60,6 kg
Perdidos até agora: 9,4 kg.
Ainda faltam: 3,6 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2610 kcal
|
Gord: 110,10g | Prot: 180,56g | Carbs: 222,32g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 生卵, そば（調理済み）. mais...
|
Ganhando 2,8 kg por Semana
|