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6:30（帰宅時）
体重58.2kg
体脂肪率17.7%
筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重57.8kg
体脂肪率17.8%
筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重59.5kg
体脂肪率20.7%
筋肉量44.7kg
昼飯前に《開始16:25》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「12→15→20」「10→15→20」「9→12→20」「8→12→20」「8→11→20」「9→12→20」「9→12→20」「8→12→20」「8→10→20」
「9→11→20」）】
《終了17:55》
晩飯前に《開始22:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:14》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59,5 kg
Perdidos até agora: 10,5 kg.
Ainda faltam: 2,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2379 kcal
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Gord: 92,31g | Prot: 141,95g | Carbs: 247,92g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Jantar: ミツカン ほね元気, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ. mais...
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Ganhando 4,9 kg por Semana
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