|
3月23日
24:30（帰宅時）
体重58.7kg
体脂肪率16.2%
筋肉量46.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
3月24日
11:00（起床時）
体重58.2kg
体脂肪率17.9%
筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重59.6kg
体脂肪率18.9%
筋肉量45.9kg
昼飯前に《開始13:30》
【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』3、1、1）
（『重り無し』6、3、3、3、3）
（『補助チューブあり』8、6、5、5、4）】
【『オーストラリアン・プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』5、3、3、2、2）
（『重り無し』7、5、5、5、5）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了15:30》
間食前に《開始18:45》
【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』3、3、1）
（『10kg着用』10、10、8、7、7）
（『重り無し』10、10、10、10、10）
「台無し」
（『10kg着用』3、3、2、2、1）
（『重り無し』8、6、8、8、7）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了20:34》
晩飯前に《開始22:10》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（30、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:28》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
59,6 kg
Perdidos até agora: 10,4 kg.
Ainda faltam: 2,6 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2615 kcal
|
Gord: 96,90g | Prot: 159,52g | Carbs: 276,66g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: パイナップル, ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ. Jantar: ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...
|
Ganhando 3,5 kg por Semana
|