|
3月16日
24:45（帰宅時）
体重58.8kg
体脂肪率15.9%
筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
3月17日
8:30（起床時）
体重58.2kg
体脂肪率16.4%
筋肉量46.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重59.5kg
体脂肪率19.4%
筋肉量45.4kg
昼飯前に《開始13:00》
【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』2、2、1）
（『重り無し』5、4、3、3、1）
（『補助チューブあり』10、9、7、5、5）】
【『オーストラリアン・プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』5、3、4、3、2）
（『重り無し』9、6、4、4、3）】
【『スクワット（溜め無し）』
（20、20、20）】
《終了14:55》
間食前に《開始18:00》
【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』2、2、2）
（『10kg着用』10、10、8、8、7）
（『重り無し』10、10、10、10、10）
「台無し」
（『10kg着用』7、4、5、4、3）
（『重り無し』9、7、7、7、7）】
【『スクワット（溜め無し）』
（20、20、20）】
《終了19:53》
晩飯前に《開始21:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:59》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
59,5 kg
Perdidos até agora: 10,5 kg.
Ainda faltam: 2,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2348 kcal
|
Gord: 94,34g | Prot: 155,18g | Carbs: 220,34g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ. Jantar: ミツカン ほね元気, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
|
Ganhando 4,9 kg por Semana
|