Jornal de ヤママユガ, 05 mar 23

8:45（帰宅時）
体重60.3kg
体脂肪率18.0%
筋肉量46.9kg

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15:30（起床時）
体重59.5kg
体脂肪率17.3%
筋肉量46.7kg

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23:45（就寝前）
体重60.5kg
体脂肪率20.3%
筋肉量45.7kg


昼飯前に《開始17:10》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「9→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「6→10→20」「6→10→20」「5→10→20」「5→10→20」「6→10→20」「6→10→20」）】
《終了18:28》

晩飯前に《開始22:05》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:21》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

60,5 kg Perdidos até agora: 9,5 kg.    Ainda faltam: 3,5 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2777 kcal

Gord: 106,19g | Prot: 170,88g | Carbs: 290,76g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ. Jantar: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 生卵, そば. mais...