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9:00
体重57.7kg
体脂肪率16.7%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:45
体重57.7kg
体脂肪率20.5%
筋肉量43.5kg
間食前に《開始16:15》
【Youtube『逆腹筋10分』】
《終了16:25》
晩飯前に《開始19:10》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了19:29》
以上。
¬＝｜oO(体のメンテナンスも大事。
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57,7 kg
Perdidos até agora: 12,3 kg.
Ainda faltam: 0,7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2069 kcal
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Gord: 99,65g | Prot: 130,91g | Carbs: 165,59g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 播磨屋本店 朝日あげ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. mais...
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Perdendo 9,8 kg por Semana
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