6:30(帰宅時) 体重56.9kg 体脂肪率17.0% 筋肉量44.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 16:00(起床時) 体重56.5kg 体脂肪率15.4% 筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重58.2kg 体脂肪率18.5% 筋肉量44.9kg
昼飯前に《開始17:50》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 [BPM35] (「11→13→20」「10→11→20」「7→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「6→10→20」「9→10→20」)】 《終了19:26》
晩飯前に《開始22:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:34》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,2 kg
Perdidos até agora: 11,8 kg.
Ainda faltam: 1,2 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2017 kcal
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Gord: 92,49g | Prot: 139,93g | Carbs: 159,20g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ. mais...
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Ganhando 2,8 kg por Semana
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