Jornal de ヤママユガ, 11 jan 23

4:45
体重57.2kg
体脂肪率17.6%
筋肉量44.6%

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:30
体重59.8kg
体脂肪率18.7%
筋肉量46.1kg


《開始8:30》

【『懸垂（溜め無し）』
（『重り無し』5、4、4、3、4、3、3、2、2、3）
（『補助チューブ使用、複数回呼吸後あり』8→2、8→1、7→2、8→1、6→1、7→1、6→2、6→1、4→1、4→1）】

【『オーストラリアン･プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』3、2、2、3、2、2、2、1、2、1）
（『重り無し、複数回呼吸後あり』6→2、5→1、6→1、4→1、5→1、5→1、5→1、4→1、4→1、4→1）】

【『スクワット』
（10、10、10、10、10）】
《終了11:37》

間食前に《開始17:55》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『10kg着用』11、9、8、7、7、6、6、5、5、4）
（『重り無し、複数回呼吸後あり』12→3、12→3、8→2、8→2、7→2、7→2、10→3、8→2、7→2、8→2）
「台無し（膝付きあり）」
（『10kg着用』6→2、3→1、4→2、5→1、3→1、5→1、3→1、5→2、3→1、3→1）
（『重り無し』8→3、7→2、7→1、7→1、5→1、7→1、5→1、5→1、5→2、6→1）】

【『スクワット』
（10、10、10、10、10）】
《終了21:05》

晩飯前に

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:16》

以上。

¬＝｜oO(俺、頑張った。

59,8 kg Perdidos até agora: 10,2 kg.    Ainda faltam: 2,8 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

3783 kcal

Gord: 136,16g | Prot: 208,31g | Carbs: 431,04g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: たこ焼き, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 井村屋製菓 えいようかん. mais...