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6:00（帰宅時）
体重57.2kg
体脂肪率18.6%
筋肉量44.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:15（起床時）
体重56.6kg
体脂肪率16.5%
筋肉量44.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重56.9kg
体脂肪率19.6%
筋肉量43.4kg
昼飯前に《開始16:15》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
［BPM25］
（「10→10→10」「10→7→10」「10→7→10」「10→8→10」「10→7→10」）】
《中断16:47》
間食前に《再開19:10》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
［BPM35］
（「12→9→20」「11→7→20」「11→8→20」「10→6→20」「10→6→20」）】
《終了19:49》
晩飯前に《開始20:50》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:05》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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56,9 kg
Perdidos até agora: 13,1 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2220 kcal
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Gord: 89,95g | Prot: 139,06g | Carbs: 215,26g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Perdendo 0,7 kg por Semana
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