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13:15
体重56.3kg
体脂肪率15.8%
筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重57.1kg
体脂肪率19.4%
筋肉量43.6kg
昼飯前に《開始15:20》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し→複数回呼吸後、BPM無視）』
「BPM35」
（「腕12→5、A10→2、ス20→5」「腕12→5、A10→2、ス20→5」「腕12→5、A10→2、ス20→5」「腕12→5、A10→2、ス20→5」「腕11→5、A7→2、ス20→5」）】
《中断16:19》
間食前に《再開18:30》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し→複数回呼吸後、BPM無視）』
「BPM35」
（「腕10→4、A8→2、ス20→5」「腕10→4、A8→2、ス20→5」「腕10→4、A7→2、ス20→5」「腕10→4、A7→2、ス20→5」「腕10→5、A8→2、ス20→5」）】
《終了19:26》
晩飯前に《開始21:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:33》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57,1 kg
Perdidos até agora: 12,9 kg.
Ainda faltam: 0,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2073 kcal
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Gord: 89,36g | Prot: 145,57g | Carbs: 173,12g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...
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Ganhando 1,4 kg por Semana
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