Jornal de ヤママユガ, 15 dez 22

お久しぶりでございます♡ しばらくサボっていましたが、また再開しようと思いますので、よろしくお願いします♪ 肉体改造、順調そうだねー🥰 

♡まろん♡さん＞ おひさー♪ 〜〜〜〜〜｜ﾉｼ＞▽＜｜ﾉｼ マイペースが一番なので、サボりたい時は素直にサボるのが正解だと思う。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ まだ、現在の負荷でも成長してるので、限界が来るまでは独学で続けるよ。 ▽°｜bｸﾞｯ 改めて、こちらこそよろしくお願いします。 おかえりなさい✨ ｜ﾉｼ°△°｜ﾉｼ 

ありがとう♡ 今ね、ダイエットもしてるけど、バストアップに挑戦中なの😁バストアップにも、たんぱく質が重要らしい🧐 成果があったら載せるから、楽しみに待ってて〜😝 

おぉ✨良いね♪ 俺自身、肋骨が見えてた状態から、Tシャツの上から大胸筋があるのが少しわかるくらいには成長したので、個人的にバストアップなら、自重の腕立て伏せを色々試すのをオススメしたい。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 『上腕がムキムキになって困る〜』 大丈夫。 10kg荷重したり、多い日で一日200回くらいしてるけども、未だに上腕は30cmくらいしかないｷﾘｯ 二の腕の振り袖解消も兼ねてるので、膝付きでも押せなくなるくらい『あれ？ここ水中だっけ？て感じるタイミングが続けると来ます』すれば効果があるよ。 ▽＜｜bｸﾞｯ ワクワクしならがら待ってるね✨ ｜ﾉｼ°▽°｜ﾉｼ  

コメントありがとう😍 腕立て伏せ、難しいんだよね💦 膝つきでも厳しいかも！でもがんばってみる💪🏻😤 なんかさ、曲がるときの肘の向きで、どのあたりに効くとか、いろいろあった気がするんだけど…ヤママユガさん、知ってたら教えて♡ 

♡まろん♡さん、お任せあれ✨ ｜ﾉｼ＞▽＜｜ﾉｼ 難しいのは、わかるよ。 腕立て伏せも要は慣れ。 まず正しい腕立て伏せのフォームを簡単にする方法から。 1･小さく前に習えをします。 ２･そのまま胸を張り、肩を下げ、肩甲骨も下げます。 （鎖骨、肩、肩甲骨は全部繋がってるので、肩甲骨を下げれると、それに引っ張られて体の構造上、胸が張れます） ここで、そのまま脇を閉じた状態で開始すれば、胸よりも二の腕に一番効果があります。 3･2の状態から肩の位置は上げずに、少し脇を開きます。 （真上から見た体の形が↑こんな感じ） 4･手の位置は肩の外側ではなく『みぞおち』の位置を中心に考えて、その外側が基本（1番怪我をしにくいフォーム） 5･脇を大きく開くほど胸に効きます。 （その分負荷も増えるので、慣れるまでは基本的なフォームで続けるのがオススメ） 6･手の向きや体の傾け方で、胸の筋肉を使う部分が変わる。 普通のやり方、手はハの字なら『胸の中心』 普通のやり方、手は逆ハの字なら『胸の上』 膝付き、手はハの字なら『胸の中心と少し下』 膝付き、手は逆ハの字なら『胸の中心と少し上』 胸の真下は、腕立て伏せの親戚のディップスって種目のフォームが一番効くけども、相当負荷が高いので、腕立て伏せに慣れてから挑むのがオススメ。 お手本のやり方＝正解じゃないので、自身に一番合う腕の角度、手の位置は全員違うので色々試すのがオススメ。 まずは『立った状態で、色々な角度にした肘、肩を使って壁を押す』と怪我もしにくいのとイメージしやすいと思う。 色々書いたけども極端な話、 耳の横を押すみたいな腕立て伏せをしなければ良いと個人的に思う。 ただし、動かした時関節に不自然な痛みが少しでも出たら （まろんさんのやり方が、まろんさんの体に合ってない場合は特に肘、肩、手首、この3箇所のどれかが主に痛みとして間違いを教えてくれる） 絶対、すぐに中断してね。 俺の場合は、初期の頃に肘が『間違ってるよご主人』って感じに、痛みで教えてもらったよ。 無理、ダメ絶対。 △°｜bｸﾞｯ 

おはよう♡ すごく詳しく教えてくれてありがとう！ 何回も読み返しながら、いろいろ試してみる💪🏻😤回数は、基本できなくなるまででいいのかな？ 

♡まろん♡さん、おはよう✨ ｜ﾉｼ°▽°｜ﾉｼ とんでもない。 ▽ﾉｼ｜ うん。筋肉を成長させるには 『できなくなるまで』するのが基本。 10回3セットは忘れてほしい。 何故かというと 余裕がある状態＝体が慣れて自動的に体に対しての負担を少なくしてしまう為。その場合、体は『この程度の負荷なら、筋肉大きくせんでも問題ないな』と感じて、筋肉が大きくならない。 （全く筋トレの習慣が無い状態から始めて、しばらくの間だけは例外で、少しは成長します。ただし、すぐに頭打ちになって成長は止まる） できなくなるまで＝体が『次もこんな負荷が来たら耐えられへん、ヤバい』と感じて、その時に初めて少しだけ筋肉が大きくなる。 筋トレをドラクエで例えて、得られる経験値のイメージ 自重＝スライム〜いっかくうさぎ ジム＝メタルスライム〜プラチナキング これくらい差があるので、むしろ自重だからこそ思いっきり、心の限界までする必要があるよ。 （心の限界は体の限界より、かなり下にあるので、一度無理と感じても実際は後1回〜3回くらいは誰でも余力は残ってる） ここで冒頭の10回3セットの話。 スライム10匹を3セット倒す程度では成長が難しいのが伝わると思う。 通常の腕立て伏せは、体重の約6割くらいの負荷なので、俺の場合は約34kgを扱ってる計算。 （膝を付ければ、もっと軽くなる） そう考えると、ね。軽いでしょ。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 物凄いマッチョが100kg超えた重りを扱ってるので、34kgはウォーミングアップにもならない重さよー。 △°｜bｸﾞｯ 

ラジャー🫡