Jornal de ヤママユガ, 08 dez 22

6:00（起床時）
体重56.6kg
体脂肪率16.7%
筋肉量44.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:15（起床時）
体重56.5kg
体脂肪率16.0%
筋肉量45.0kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:15（就寝前）
体重58.3kg
体脂肪率15.7%
筋肉量46.6kg


昼飯前に《開始15:50》

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、複数回呼吸後BPM無視）』
「BPM35」
（「腕15→5、A11→2、ス20→5」「腕12→4、A9→2、ス20→5」「腕12→4、A8→3、ス20→5」「腕12→5、A8→2、ス20→5」「腕10→3、A8→2、ス20→5」）】
《中断16:52》

間食前に《再開19:45》

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、複数回呼吸後あり、休憩短め）
（「腕13→4、A8→2、ス15→3」「腕11→3、A8→2、ス13→3」「腕12→3、A8→2、ス10→3」「腕10→3、A7→1、ス10→3」「腕11→4、A6→2、ス10→3）】
《終了20:23》

晩飯前に《開始21:45》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:04》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,3 kg Perdidos até agora: 11,7 kg.    Ainda faltam: 1,3 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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3284 kcal

Gord: 149,83g | Prot: 186,47g | Carbs: 300,75g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: Dole パイナップルスライス, 関西スーパー バッテラ寿司5貫, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 日東紅茶 しょうが紅茶, ローソン からあげクンなめらかクリーミーグラタン, ローソン からあげクン レギュラー, ローソン からあげクン レッド, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリーフーズ クラフトボス ブラック. mais...