Jornal de ヤママユガ, 05 dez 22

9:30
体重56.4kg
体脂肪率15.9%
筋肉量44.9kg

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23:00
体重57.0kg
体脂肪率18.3%
筋肉量44.1kg


昼飯前に《開始14:45》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
（「12→10→10」「10→8→10」「8→6→10」「8→6→10」「8→6→10」）】
《中断15:14》

間食前に《再開17:15》

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「12→10→15」「12→8→15」「12→8→15」「12→8→15」「13→9→15」）】
《終了18:10》

晩飯前に《開始20:10》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:23》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57 kg Perdidos até agora: 13 kg.    Ainda faltam: 0 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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1930 kcal

Gord: 84,83g | Prot: 128,65g | Carbs: 164,15g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 塩あじえだまめ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...