Jornal de ヤママユガ, 22 nov 22

7:00
体重56.5kg
体脂肪率17.5%
筋肉量44.2kg

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23:45
体重58.0kg
体脂肪率18.2%
筋肉量45.0kg


《開始8:30》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』3、2、2）
（『10kg着用』8、8、6、6、5、5、5、5、5、4）
（『重り無し』10、10、7、7、6、6、6、5、5、6）
「台無し（普通→膝付き）」
（『10kg着用』6→3、5→2、5→2、4→2、4→2、休憩10分、6→3、4→2、3→1、4→1、3→1）
（『重り無し』10→1、9→1、8→2、7→2、7→2、休憩10分、9→1、8→2、6→3、7→1、5→2）】

【『スクワット』
（10、10、10、10、10）】
《終了11:14》

昼飯前に《開始12:15》

【『スクワット』
（10、10、10、10、10）】
《終了12:27》

晩飯前に《開始19:10》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了19:28》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58 kg Perdidos até agora: 12 kg.    Ainda faltam: 1 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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3568 kcal

Gord: 139,59g | Prot: 203,18g | Carbs: 374,62g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー キャベツたっぷり1枚で1/3日分の野菜入り お好み焼き 枕崎産鰹節、北海道産 利尻昆布だし仕立て, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Jantar: 関西スーパー キャベツたっぷり1枚で1/3日分の野菜入り お好み焼き 枕崎産鰹節、北海道産 利尻昆布だし仕立て, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用. Lanches/Outros: はちみつ, 明治 cacao95%, 井村屋製菓 えいようかん, 利八屋 サメジャーキー. mais...