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8:45（帰宅時）
体重57.7kg
体脂肪率14.5%
筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:30（起床時）
体重56.9kg
体脂肪率15.5%
筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重57.7kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.2kg
昼飯前に《開始16:35》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、休憩短め）』
（「20→14→20」「12→10→20」「12→8→20」「13→9→20」「10→8→15」）】
《中断16:57》
間食前に《再開19:30》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、複数回呼吸後あり）』
（「腕15→5、A10→3、ス20→5」「腕13→4、A11→3、ス20→5」「腕15→4、A10→2、ス15→5」「腕16→3、A8→3、ス20→5」「腕15→2、A8→3、ス17→5」）】
《終了20:53》
晩飯前に《開始22:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:29》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57,7 kg
Perdidos até agora: 12,3 kg.
Ainda faltam: 0,7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3115 kcal
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Gord: 104,91g | Prot: 188,29g | Carbs: 366,81g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 東海漬物 こくうまキムチ, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, そば, 生卵, サントリーフーズ 伊右衛門. mais...
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Perdendo 5,6 kg por Semana
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