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11:00
体重55.4kg
体重18.4%
筋肉量42.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重57.2kg
体脂肪率17.1%
筋肉量44.9kg
昼飯前に《開始13:30》
【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『ウォーミングアップ』10）
（『57lb着用』3、3、1）
（『10kg着用』10、9、7、7、7、7、6、6、6、6）
（『重り無し』12、12、9、9、9、9、9、8、8、8）
「台無し（手幅広く）」
（『10kg着用』6、5、5、5、4、4、5、5、4、3）
（『重り無し』9、8、8、7、8、7、6、7、7、7）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了16:21》
昼飯を食べて1時間30分後《開始19:00》
【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』1、1、1）
（『重り無し』5、4、3、3、3、2、1、3、2、2）
（『補助チューブあり』8、6、6、6、5、5、5、3、3、4）】
【『オーストラリアン･プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』3、2、3、2、2、2、2、3、2、2）
（『重り無し』8、6、7、6、6、5、5、5、5、5）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了21:49》
以上。
¬＝｜oO(俺、頑張った。
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57,2 kg
Perdidos até agora: 12,8 kg.
Ainda faltam: 0,2 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2700 kcal
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Gord: 114,00g | Prot: 155,12g | Carbs: 262,10g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー ソース焼きそば, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, 関西スーパー ソース焼きそば, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g). mais...
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Ganhando 9,1 kg por Semana
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