Jornal de ヤママユガ, 17 out 22

9:00
体重56.4kg
体脂肪率17.5%
筋肉量44.1kg

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22:00
体重56.3kg
体脂肪率18.0%
筋肉量43.7kg


昼飯前に《開始13:25》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断13:55》

間食前に《再開17:00》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了17:52》

晩飯前に《19:25》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（30、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（30、20、20）】
《終了19:42》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56,3 kg Perdidos até agora: 13,7 kg.    Ainda faltam: 0 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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1965 kcal

Gord: 85,88g | Prot: 130,65g | Carbs: 168,80g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...