Jornal de ヤママユガ, 16 out 22

11:30
体重55.5kg
体脂肪率16.2%
筋肉量44.1kg

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23:30
体重57.6kg
体脂肪率16.3%
筋肉量45.7kg


昼飯前に《開始13:00》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』5、3、1）
（『10kg着用』10、9、9、8、7、7、6、7、6、4）
（『重り無し』10、8、8、7、8、9、8、8、8、8）
「台無し」
〔普通→膝付き〕
（『10kg着用』9→3、6→3、7→2、5→2、6→2、6→3、6→2、6→2、5→2、5→2）
（『重り無し』10→3、10→2、8→2、8→3、9→2、10→2、8→3、8→2、8→1、8→2）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了15:47》

昼飯を食べて1時間後《開始18:00》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』1、1、1）
（『重り無し』5、4、3、3、3、2、3、2、2、2）
（『補助チューブあり』10、7、6、6、5、6、5、5、6、5）】

【『オーストラリアン･プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』4、3、3、3、3、3、2、2、1、2）
（『重り無し』8、7、6、6、7、5、6、7、4、5）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了20:31》

晩飯前に《開始21:50》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:03》

以上。

¬＝｜oO(俺、頑張った。

57,6 kg Perdidos até agora: 12,4 kg.    Ainda faltam: 0,6 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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3253 kcal

Gord: 117,10g | Prot: 174,41g | Carbs: 373,92g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー こんぶ（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 3種野菜のかき揚げそば, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...