|
8:30（帰宅時）
体重57.2kg
体脂肪率13.3%
筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:30（起床時）
体重56.0kg
体脂肪率15.1%
筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重56.6kg
体脂肪率17.5%
筋肉量44.3kg
昼飯前に《開始17:10》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、インターバル短め）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→8→10」「10→8→10」「10→6→10」）】
《中断17:24》
間食前に《再開20:00》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、インターバル短め）』
（「10→10→10」「10→7→10」「10→8→10」「10→8→10」「10→7→10」）】
《終了20:19》
晩飯前に《開始21:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:56》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
56,6 kg
Perdidos até agora: 13,4 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2415 kcal
|
Gord: 102,18g | Prot: 163,10g | Carbs: 219,01g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 生卵, そば, サントリーフーズ やさしい麦茶, サントリー BLACK BOSS. mais...
|
Perdendo 0,7 kg por Semana
|