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10:00
体重55.5kg
体脂肪率16.0%
筋肉量44.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重56.8kg
体脂肪率14.9%
筋肉量45.8kg
昼飯前に《開始12:30》
【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』3、2、1）
（『10kg着用』7、6、6、5、4、4、4、3、3、3）
（『重り無し』7、6、5、6、5、5、5、5、5、4）
「台無し」
（『10kg着用』4、3、3、2、2、3、3、2、3、2）
（『重り無し』5、4、4、4、4、4、3、3、3、3）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了14:55》
昼飯を食べて2時間後《開始18:00》
【『懸垂』
（『10kg着用』1、1、1）
（『重り無し』4、4、3、3、3、3、3、2、2、1）
（『補助チューブあり』7、4、3、4、4、4、3、3、3、2）】
【『オーストラリアン･プルアップ』
（『10kg着用』2、2、2、2、2、1、2、1、1、1）
（『重り無し』4、3、3、4、3、3、3、3、2、3）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了20:16》
晩飯前に《開始21:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、15）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:06》
以上。
¬＝｜oO(俺、頑張った。
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56,8 kg
Perdidos até agora: 13,2 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3105 kcal
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Gord: 91,89g | Prot: 153,31g | Carbs: 416,30g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 富田屋 月見だんご名月の集い. mais...
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Ganhando 2,8 kg por Semana
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