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5:00
体重55.1kg
体脂肪率14.6%
筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重56.4kg
体脂肪率15.5%
筋肉量45.1kg
《開始8:30》
【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』5、2）
（『10kg着用』10、10、6、8、8、8、6、8、6、6）
（『重り無し』10、10、10、10、10、10、10、10、10、10）
「台無し」
（『10kg着用』8、7、7、6、6、6、5、6、5、4）
（『重り無し』10、8、8、8、7、9、8、8、8、9）】
【『スクワット（溜め無し）』
（20、20、20）】
《終了11:26》
晩飯前に《19:50》
『マッサージガンで全身マッサージ』
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:24》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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56,4 kg
Perdidos até agora: 13,6 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3700 kcal
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Gord: 127,02g | Prot: 251,74g | Carbs: 384,76g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, プチトマト. Jantar: 関西スーパー こだわりざる蕎麦, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー こだわりざる蕎麦, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Ganhando 3,5 kg por Semana
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