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6:00（帰宅時）
体重55.6kg
体脂肪率13.2%
筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:00（起床時）
体重55.2kg
体脂肪率16.8%
筋肉量43.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重56.1kg
体脂肪率14.9%
筋肉量45.3kg
昼飯前に《開始15:00》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→15→15」「15→11→15」「15→12→15」「15→13、15」「15→11→15」）】
《中断15:48》
間食前に《再開18:30》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、限界まで）』
（「20→12→23」「18→11→20」「16→12→20」「16→11→16」「15→11→17」）】
《終了19:54》
晩飯前に《開始21:20》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:35》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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56,1 kg
Perdidos até agora: 13,9 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2233 kcal
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Gord: 92,00g | Prot: 138,55g | Carbs: 218,27g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 一日分の緑黄色野菜が摂れるサラダ（89kcal、P2.0、F3.6、C15.6）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリー BLACK BOSS. mais...
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Ganhando 5,6 kg por Semana
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