Jornal de ヤママユガ, 14 set 22

8:30（帰宅時）
体重55.5kg
体脂肪率11.7%
筋肉量46.5kg

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14:00（起床時）
体重55.1kg
体脂肪率15.4%
筋肉量44.2kg

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23:30（就寝前）
体重56.0kg
体脂肪率17.8%
筋肉量43.6kg


昼飯前に《開始15:15》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→12→15」「15→12→15」「15→12→15」「15→12→15」「15→12→15」）】
《終了16:14》

晩飯前に《開始21:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:14》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56 kg Perdidos até agora: 14 kg.    Ainda faltam: 0 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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1815 kcal

Gord: 86,28g | Prot: 130,55g | Carbs: 136,15g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリーフーズ クラフトボス ブラック. mais...