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14:30
体重55.7kg
体脂肪率16.7%
筋肉量44.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重56.2kg
体脂肪率15.2%
筋肉量45.2kg
昼飯前に《開始16:10》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→13→20」「15→13→20」「15→13→20」「15→13→20」「15→13→20」）】
《中断16:55》
間食前に《再開19:30》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→13→20」「15→11→15」「15→10→15」「15→11→15」「15→10→15」）】
《終了20:23》
晩飯前に《21:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:54》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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56,2 kg
Perdidos até agora: 13,8 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1856 kcal
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Gord: 86,46g | Prot: 128,72g | Carbs: 142,04g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Perdendo 0,7 kg por Semana
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