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6:00（帰宅時）
体重56.2kg
体脂肪率12.5%
筋肉量46.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重55.9kg
体脂肪率17.5%
筋肉量43.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重56.9kg
体脂肪率16.7%
筋肉量44.9kg
朝飯前に《開始15:00》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→8→10」）】
《中断15:49》
間食前に《再開18:55》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」）】
《終了19:52》
晩飯前に《21:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:14》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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56,9 kg
Perdidos até agora: 13,1 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1907 kcal
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Gord: 90,30g | Prot: 137,69g | Carbs: 143,12g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリーフーズ クラフトボス ブラック. mais...
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Ganhando 0,7 kg por Semana
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