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6:00（帰宅時）
体重56.3kg
体脂肪率13.5%
筋肉量46.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
10:00（起床時）
体重55.7kg
体脂肪率15.1%
筋肉量44.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30（就寝前）
体重56.8kg
体脂肪率15.2%
筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始13:15》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」）】
《中断14:15》
間食前に《再開18:00》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」）】
《終了18:59》
晩飯前に《開始20:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:57》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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56,8 kg
Perdidos até agora: 13,2 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2588 kcal
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Gord: 110,56g | Prot: 159,64g | Carbs: 245,90g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 鉄板仕立てのキャベツたっぷりモダン焼, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリーフーズ クラフトボス ブラック. mais...
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Ganhando 7 kg por Semana
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