Jornal de ヤママユガ, 20 jul 22

4:00
体重56.0kg
体脂肪率16.3%
筋肉量44.4kg

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23:30
体重57.5kg
体脂肪率15.9%
筋肉量45.8kg


朝食後に《開始7:15》

【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』3、1）
（『10kg着用』9、8、7、6、6、5、5、5、4、4）
（『重り無し』10、7、5、6、6、6、5、5、6、5）
「台無し」
（『10kg着用』6、5、5、4、4、4、4、4、3、3）
（『重り無し』6、5、5、5、5、5、5、5、5、5）】

【『スクワット』
（10、10、10、10、10）】
《終了10:24》

仮眠して間食前に《開始17:18》

【『懸垂』
（『10kg着用』1、1）
（『重り無し』5、5、4、4、3、4、3、3、3、2）
（『補助チューブあり』8、6、5、6、5、6、5、4、4、4）】

【『斜め懸垂2』
（『10kg着用』4、3、3、3、3、3、3、2、3、2）
（『重り無し』5、5、3、3、3、4、3、4、2、3）】

【『スクワット』
（10、10、10、10、10）】
《終了20:03》

晩飯前に《開始21:11》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、18）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:37》

以上。

¬＝｜oO(俺、頑張った。

¬°｜oO(マイペース大事。

57,5 kg Perdidos até agora: 12,5 kg.    Ainda faltam: 0,5 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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3491 kcal

Gord: 108,27g | Prot: 160,54g | Carbs: 472,67g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 葱油と胡麻油香る ざる中華, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー こだわりざる蕎麦, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, あづま食品 極小粒. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g). mais...