|
Finalmente cheguei aos desejáveis 72kg. Agora é hora de ganhar peso livre de gordura (= ganhar massa magra) e obter a tão sonhável barriga tanquinho. Não vai ser fácil eliminar as gordurinhas viscerais (aquelas acumuladas na barriga e ao lado), mas é possível. FOCO e PERSEVERANÇA.
|
72 kg
Perdidos até agora: 13 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2316 kcal
|
Gord: 79,40g | Prot: 121,95g | Carbs: 285,68g.
Café da Manhã: Arcor Chocolate Amargo 70% Cacau, Finn Adoçante Sucralose, Molico Leite Desnatado, Mãe Terra Cacau em Pó, Polenghi Requeijão Cremoso Light, Azeite de Oliva, Carlin Queijo Minas Frescal, Nutrella Pão Supreme Mais Fibras Integral. Almoço: Mexerica, Dona Benta Farinha de Trigo Tradicional, Soya Óleo de Soja, Azeite de Oliva, Quero Feijão Carioca, Carrefour Filet Saint Peter, Brócolis Chineses (Cozido), Camil Arroz Integral. Jantar: Clara de Ovo, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Alface Americana, Coqueiro Atum Ralado Light, Taeq Queijo Cottage Light, Akio Tapioca (Fécula Hidratada). Lanches/Outros: Trio Light Morango com Chocolate, Vara Alimentos Castanha do Pará, Body Action Dextrox Carbo Ignition, Pronutrition Whey Gold Pron2, Pronutrition BCAA Essential Pron2, Mel, Banana Prata, Molico Iogurte Light Morango, Herbarium Levedo de Cerveja, Global Sports Òleo de Peixe. mais...
|
|
2634 kcal
|
Exercício:
Musculação intensa - 1 hora e 30 minutos, Corrida alternada - 30 minutos, Descansar - 14 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
Perdendo 1,8 kg por Semana
|