8:00(帰宅時) 体重56.6kg 体脂肪率11.9% 筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:00(起床時) 体重56.2kg 体脂肪率16.7% 筋肉量44.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重57.2kg 体脂肪率15.0% 筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始16:20》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「15→11→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→10→20」「15→10→20」)】 《終了17:30》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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57,2 kg
Perdidos até agora: 12,8 kg.
Ainda faltam: 0,2 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2230 kcal
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Gord: 93,84g | Prot: 131,30g | Carbs: 223,08g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, サントリーフーズ クラフトボス ブラック, キリンビバレッジ 生茶. mais...
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Ganhando 1,4 kg por Semana
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