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10:30
体重56.3kg
体脂肪率16.5%
筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重58.4kg
体脂肪率17.6%
筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始12:10》
【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』3、1）
（『10kg着用』10、8、8、7、6）
（『重り無し』10、10、10、10、10）
「台無し（少し手幅狭く）」
（『10kg着用』10、8、8、5、5）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了13:58》
仮眠して間食前に《18:20》
【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』2、2）
（『重り無し』7、6、4、4、3）
（『補助チューブあり』10、9、7、8、8）】
【『斜め懸垂2（溜め無し）』
（『10kg着用』5、4、4、3、4）
（『重り無し』10、10、10、10、6）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了19:56》
晩飯前に《開始20:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:07》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,4 kg
Perdidos até agora: 11,6 kg.
Ainda faltam: 1,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3477 kcal
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Gord: 123,47g | Prot: 192,30g | Carbs: 396,52g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー にぎり寿司と讃岐うどんセット, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: ハマチ, 関西スーパー こだわりざる蕎麦, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. mais...
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Ganhando 7 kg por Semana
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