Jornal de patygirl00, 28 jun 22

estou quase assim, por isso relaxei, mas pode ser bom ir no endócrino  

Já tirou suas medidas? Pode ser que esteja ganhando massa magra! O corpo tende a sabotar a gente, as vezes uma mudança na estratégia faça a diferença tb! Parabéns por já ter chegado até aqui! 😘 

@camilaosanches, Pior que sim.. ja tirei medidas e não diminui nadinhaaaa... Não sei mais o que fazer. 

Oi, Paty! Antes de mais nada, é comum passar por efeitos platô durante processos de emagrecimento. Não se desespere. Tem feito acompanhamento nutricional? Tem certeza que tá em déficit calórico (contabilizando as gorduras utilizadas em preparos/pesando todos os alimentos, etc)? Tá fazendo atividade física? Já foi no endócrino? Às vezes alguma mudança na nossa rotina passa batido. Tenho certeza que você vai encontrar a solução. Persista! 

oi amg, as vezes vale a pena mudar a estratégia alimentar, talvez (de acordo com a sua atual rotina e vida) a dieta low carb mas te prejudique do que ajude. Tente um déficit calórico equilíbribrado entre todos os macros  

Paty, dieta não é uma coisa que serve igual pra todo mundo. Existem 3 coisas que você precisa verificar e que, pelo jeito, não estão legais: (1) sua qualidade de sono, porque dormir mal prejudica MUITO o emagrecimento e o ganho de massa magra; (2) sua atividade física: o corpo precisa aprender a gastar energia, e é o que a atividade física ensina pra ele - além de remover parte desse nervosismo que faz a gente atacar a geladeira; e (3) o MAIS importante: a sustentabilidade da sua dieta. Não adianta fazer uma super restrição por 1 mês, pra no mês seguinte jogar tudo pro alto e se afundar. Tem que ser uma forma de alimentação que você consegue levar pra vida inteira sem morrer de angústia.  

Fucei aqui seu diário alimentar. Na maior parte dos dias, os marcadores estão bem legais, com mais de 100g de proteína e pouco carbo. SÓ QUE. notei que tem vários dias em que sua marcação ficou pela metade - esses dias com 400 a 600kcal - e aí começo a pensar se, nesses dias, na verdade você não comeu bem mais e ficou com vergonha de anotar. Sobre o peso: (1) você pode estar constipada, vi que seu consumo de fibras tá meio baixinho; (2) você pode estar inchada! não sei quanta água você consome, mas é sempre bom ficar em torno de 2,5L, pelo menos; (3) pode estar faltando musculação na sua vida >.<'... é chatonildinho, mas precisa. 

@ erachmah, obrigada pelas dicas. Os dias que não anotava era puro descuido mesmo... estou tentando ter a disciplina para anotar tudo que venho consumindo. Sobre constipação, não creio que seja pois meu intestino é regular. E geralmente não anoto no diário, mas sempre tomo fibra da Herbalife junto com a água. Meu consumo de agua por dia nunca é menos de dois litros.. Agora creio que essa diferença toda deve ser no exercício.... não faço musculação, apenas alguns exercicio hit em casa, mas não todos os dias. 

eu dei uma desanimada! cheia de problemas e comendo feito uma louca! ja chorei! Mas voltarei ao foco!  

Além de estar em deficit calórico, você tem que procurar gastar mais também em atividades físicas, todos os dias se possível. Eu estava em deficit calórico e estava estacionado, quando aumentei os dias de academia para 5x por semana (cardio e musculação), e voltei a perder gordura. Lembre que a gente fica em uma condição que não anos agrada por nós mesmos não termos feito o que é preciso, então, faça por você! 

Oi, se você não usa balança para alimentos, pode estar estimando errado as quantidades e calorias. Recomendo que pese tudo o que consumir 

Na verdade estou sem rumo mesmo... No ultimo mês meu almoço sempre era Shake da Herbalife, o peso estava se mantendo, e abaixou um pouco, mas estava muito dificil, pois além de ser um produto caro, tem muitos carboidratos, e não estava sentindo a saciedade necessária, sempre sentindo fome, dor de cabeça, e isso não é vida... Então decidi não tomar mais e focar somente na low carb e consumo de proteinas e agora estou morrendo de medo de engordar com a nova alimentação sem tomar o shake. 

tenta baixar um pouco as calorias, depois vc sobe novamente ! 

retenção de líquido querida, aumento do cortisol "hormônio do estress " relaxa vai passar, e só uma fase...Siga em frente! Pode estar próximo ao período menstrual, que também influência...Foco é Fé! 

outra coisa, talvez o seu HIT não esteja sendo tão efetivo quanto você imagina, se você puder conseguir uma pulseira com monitor cardiaco, tente sempre fazer seu coração bater mais forte, entre 60% e 70% da sua capacidade máxima, que é o resultado de 220 menos sua idade. Essa faixa cardíaca queima mais gordura que qualquer outra. Fazendo essa medição você tem mais certeza do quanto está realmente queimando. 

tbm tá acontecendo comigo mas eu só conto calorias mesmo não mudei muito da dieta agora comecei a caminhar vamos ver se muda mas eh chato mesmo Eu tbm desanimei ate pq fiquei doente e tal e não tinha pique pra fazer dieta e agora voltei a ter vontade de emagrecer 

Acredito que seja retenção de líquido, Renato Cariani sempre diz que isso faz TD diferença... tente pesquisar sobre isso... 

Provavelmente tu cortou muito as calorias, tá perdendo água e massa magra. O corpo sempre vai estagnar, por isso a redução de calorias deve ser gradual. É inviável manter Uma dieta muito restrita a longo prazo, vai te gerar compulsão alimentar e tu vai acabar engordando de novo. Aprendam a ter paciência 

Os nutricionistas e personais dizem que não devemos nos agarrar a balança, pois quanto mais a gente fica se vendo ou achar que não conseguiu perder quilos, mas ficamos frustrados. O ideal é comparar as medidas e se olhar no espelho. claro que quando estamos muito acima do peso, a balança é essencial, mas quando não estamos nesse "nível", devemos olhar no espelho ou verificar medidas e ver os resultados. Nosso corpo depois de um certo período ele rejeita a dieta, jejum ou exercícios, pois digamos que não tem mais "gordura" a tirar e sim, massa para pôr. 

Uma coisa que acontece muito é não nos lembrarmos que, ao perder peso, nosso gasto calórico basal também diminui. Então, para uma mesma rotina e uma mesma pessoa, o corpo com 30 kgs a mais tem um gasto diário naturalmente mais elevado. Conforme vamos emagrecendo (e mudando a composição corporal, isso também influencia) temos que ajustar novamente: ou diminuir a ingestão calórica ou aumentar o gasto. Não sei se pode ser isso que está acontecendo com você mas me passou pela cabeça justamente por você citar que perdeu 30 kgs (aliás, parabéns!!). Outra coisa: o gasto calórico que o fatseccret nos dá quando preenchemos as atividades diárias é muuuito superestimado. Por exemplo eu: se eu me basear por aqui e colocar que dormi 8 horas e passei as outras 16 em descanso (ou seja, sem fazer absolutamente nada, quem me dera kkkkk) ele me diz que meu gasto é de 1963 kcal (PUUUURO otimismo do app, infelizmente). O meu gasto basal para o meu corpo atual, meu peso, minha porcentagem de gordura e massa muscular, é de aproximadamente 1390. Com meu nível de atividade atual (em torno de 7000 passos diários e atividades físicas de 2 a 5 vezes na semana) minhas calorias de manutenção estão em torno de 2092 kcal/dia. Veja bem, com tudo isso de atividade deu praticamente a mesma coisa que o fatsecret me dá sendo 100% sedentária. As calorias que preciso ingerir para perder uma média de 0,5kg na semana (2kg ao mês) é de 1569 (são necessários pelo menos 500 kcal diárias de déficit para isso). ´ E se eu tirar 30 kgs do meu peso, meu gasto calórico para o mesmo padrão de atividade, idade e altura, diminui 255 kcal aproximadamente. E é por tudo isso que perder peso no início é mais fácil e por isso também que ganhar músculo ajuda, pois aumenta o metabolismo. Enfim, espero ter dado alguma luz pra você. Não sou profissional da área mas gosto muito de estudar esses assuntos. E caso você esteja praticando alguma atividade física que propicie o ganho de massa muscular, lembre-se que massa muscular pesa mais que gordura. Por isso fique mais atenta às medidas que à balança. Um beijo não desanima não!! Já és uma vencedora!!